Modern iş hayatında masa başında geçirilen süre her geçen gün artmaktadır. Uzun mesailer harcanarak bilgisayar başında çalışmak, tekrarlayan el-kol hareketleri yapmak ya da ergonomik olmayan koşullarda işe devam etmek tendon ağrılarının en sık nedenlerinden birkaç tanesidir. Bilek, dirsek, omuz ve boyun bölgesinde hissedilen bu ağrılar, zamanla kronikleşerek kişinin iş performansını, günlük yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilmektedir.
Halluks valgus, halk arasında bilinen ismiyle başparmak çıkıntısı anlamına gelmektedir ve ayakta sıkça görülebilen deformitelerden bir tanesi olmaktadır. Genellikle başparmağın dışa doğru kayması ve birinci tarak kemiğinin de içe doğru kaymasıyla ortaya çıkabilen bir durum olmaktadır. Ayakta şekil bozukluğu, ağrı ve ilerleyen zamanlardaysa yürüme zorluklarına neden olabilir. Cerrahi olmayan bazı yöntemlerle bu durumu kontrol altına alabilirsiniz. Bu yöntemlerden bazıları da halluks valgus egzersizleri olmaktadır. Ancak bu egzersizlerin mutlaka FTR hekimi muayenesi sonrası yapılacak uygulamalara, reçete edilecek özel atellere EK olarak yapılması önemlidir.
Kanser tanısı almak, birçok kişi için hayatın en zorlu dönemlerinden birisi olabilmektedir. Bu süreç boyunca hem bedensel hem de ruhsal değişimler yaşanabilir. Tedavi süresi boyunca görülebilen yorgunluk, kas zayıflığı, iştahsızlık, motivasyon eksikliği ve uyku problemleri de hastaların günlük yaşamını olumsuz etkileyebilir. Fakat düzenli ve doğru planlanmış egzersizler, kanser tedavisi gören bireylerin yaşam kalitesini belirgin şekilde artırabilmektedir. Bu nedenden dolayı kanser hastalarına özel egzersiz programları, artık modern onkoloji tedavilerinin tamamlayıcı bir parçası haline gelebilmektedir. Bu yazımızda da kanser hastaları için özel egzersiz programlarını anlatacağız.
Uzun yolculuklar çoğu zaman keyifli bir deneyim sunabilir. Fakat saatlerce oturmak zorunda kalındığında bacaklarda birtakım rahatsızlıklar ortaya çıkabilir. Araba, otobüs, tren ya da uçakla yapılan seyahatlerde en sık karşılaşılan şikayetlerden birisi de bacak ağrısı olmaktadır. Bu durum sadece yolculuk konforunu azaltmakla kalmamaktadır. Aynı zamanda dolaşım problemlerine de yol açabilir. İyi haberse bazı önlemlerle birlikte bu sorunun önüne geçmek mümkün olabilir. Bu yazımızda yolculuklarda bacak ağrısını azaltmak için ipuçlarını sizler için inceledik ve paylaştık.
Sternokleidomastoideus (SKM) kası, boynun ön-yan kısmında yer almaktadır. Başın dönüşünde ve öne eğilmesinde önemli rol oynayan güçlü bir kas olmaktadır. Sternumun manubrium bölgesinden ve klavikuladan başlayarak kafatasının temporal kemiğindeki mastoid çıkıntıya tutunur. Bu da günlük yaşamda başın sağa-sola dönmesi, öne eğilmesi, karşıya bakış pozisyonunun korunması gibi fonksiyonlarda aktif olarak çalışmasını sağlamaktadır. Ancak bu kasın uzun süreli zorlanması, yanlış postür, ani hareketler veya travmalar sonucunda ağrı ve hareket kısıtlılığı oluşabilir. SKM kası ağrısı, sadece boyunda değil, baş, yüz, çene ve omuz bölgelerinde de hissedilebilen yansıyan ağrılarla karakterizedir.
Bel kayması (spondilolistezis), omurların normal hizasından öne veya arkaya doğru kayması sonucunda oluşan karmaşık bir omurga rahatsızlığı olmaktadır. Özellikle bel bölgesinde görülen bu durumda ağrı, hareket kısıtlılığı ve sinir sıkışması gibi çeşitli klinik belirtileriyle kendisini gösterebilir. Hastaların yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyen bel kayması, rehabilitasyon programları ve doğru tedaviyle yönetilmesi gerekebilir.
Günlük yaşamda çok fazla fark etmesek de vücudumuzun bazı bölgeleri sessizce, büyük bir sorumlulukla çalışır. Pelvik taban kasları da işte onlardan biri. Bu kaslar sayesinde idrarımızı tutabiliyor, bağırsaklarımızı kontrol edebiliyor, doğum yapabiliyor hatta cinsel yaşamda daha konforlu hissedebiliyoruz.
“Golfçü dirseği” ifadesi, kulağa yabancı ve nadir görülen bir rahatsızlık gibi gelebilir. Ancak bu tabir, klinik pratikte sıkça karşımıza çıkmaktadır. Oldukça yaygın bir kas-tendon rahatsızlığı olan golfçü dirseği hastalığı tıpta medial epikondilit olarak adlandırılır. Yalnızca golf oynayanlarda değil, elini ve kolunu sık kullanan herkesin kapısını çalabilir.
Günümüzde ofis ortamında uzun saatler bilgisayar başında çalışan bireylerde el bileği sorunları giderek daha sık görülmektedir. Klavye ve mouse kullanımı sırasında el bileği, tekrarlayan hareketlere ve statik pozisyonlara uzun süre maruz kalır. Özellikle bileğin doğal pozisyonunun dışına çıkması, kas ve tendonlar üzerinde aşırı gerilim yaratabilir. Bu durum, dolaşımın azalmasına, sinir sıkışmalarına ve mikroskobik doku hasarlarına yol açabilir. Ayrıca, masa yüksekliğinin uygunsuz olması, mouse kullanımında elin bilekten aşırı bükülmesi ve sürekli aynı pozisyonda çalışmak, bu riskleri artıran başlıca faktörlerdir. Zamanla bu tekrar eden stres yükleri, çeşitli kas-iskelet sistemi problemlerine zemin hazırlayarak el bileğinde ağrı, uyuşma, karıncalanma ve hareket kısıtlılığı gibi şikâyetlerle kendini gösterebilir.
Ağrı, hem akut hem de kronik hastalıkların en temel ve en zorlayıcı belirtilerinden biridir. Özellikle kronik ağrılar, hastaların fiziksel işlevlerini azaltmakla kalmaz; aynı zamanda psikolojik sağlıklarını da derinden etkiler, sosyal ilişkilerini sınırlar ve yaşam kalitesini ciddi ölçüde düşürür. İleri evre hastalıklar ve palyatif bakım gerektiren durumlarda ise ağrı yönetimi, sadece semptom kontrolü değil; aynı zamanda hastanın tüm yaşam kalitesini koruyup geliştirmeyi amaçlayan çok disiplinli bir süreçtir. Bu noktada fizik tedavi ve rehabilitasyon uzmanlarının yönettiği palyatif rehabilitasyon, ağrının kontrol altına alınması ve hastanın fonksiyonel kapasitesinin korunmasında kritik bir rol üstlenir.
